Sırt Tutulması Egzersizleri Sırt tutulması, sırt kaslarının kasılması ve gevşeyememesi sonucu meydana gelen bir rahatsızlıktır. Bu durum, kasların yarı derecede kasılması ile de tanımlanabilir. Sırt tutulması ağrılı bir durumdur ve bu ağrıyı önlemek adına çeşitli egzersizler yapmak oldukça önemlidir. Sırt Tutulmasının Nedenleri ve Belirtileri Sırt tutulmasının belirtilerini anlamak için, sırt kaslarının kasılma ve gevşeme süreçlerini iyi bilmek gerekir. Kasların kasılmasında etkili olan en önemli faktör, beyinden ve omurilikten gelen kasılma emirleridir. Bu emirler kaslara ulaştığında, kas lifleri içerisinde kalsiyum molekülleri hücre içine çağrılır ve kasılma gerçekleşir. Kaslar kasıldıktan sonra gevşer ve enerji kaybı yaşanır, bu da ağrıya neden olur. Sırt Tutulmasında Dikkat Edilmesi Gerekenler Sırt tutulması ihmal edilmemesi gereken bir rahatsızlıktır. Bu durumda yapılması gerekenler şunlardır:
Sırt Tutulması Egzersizleri Sırt tutulmalarını önlemek adına yapılabilecek bazı egzersizler şunlardır:
Yukarıdaki egzersizleri düzenli olarak yapmak sırt tutulmalarını önlemeye yardımcı olacaktır. Ancak herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissedildiğinde egzersizlere son verilmeli ve bir doktora başvurulmalıdır. |
İren
23 Temmuz 2024 SalıSırt kaslarının yarı derecede kasılması ve gevşeyememesi sonucu oluşan sırt tutulması nedeniyle ağrı çekiyorum. Bu ağrıyı hafifletmek için hangi egzersizleri önerirsiniz?
Cevap yazAdmin
23 Temmuz 2024 SalıMerhaba İren,
Sırt tutulması ve ağrısı yaşadığınız için öncelikle geçmiş olsun dileklerimi iletmek isterim. Sırt kaslarınızın rahatlaması ve ağrılarınızın hafiflemesi için şu egzersizleri yapabilirsiniz:
1. Kedi-Öküz Pozu (Cat-Cow Stretch): Elleriniz ve dizleriniz üzerinde durarak sırtınızı önce yukarı doğru kavis verin (kedi pozisyonu), sonra aşağıya doğru kavis verin (öküz pozisyonu). Bu hareket sırt kaslarınızı esnetir ve gevşemelerine yardımcı olur.
2. Çocuk Pozu (Child's Pose): Diz üstü oturup kollarınızı öne doğru uzatın ve alnınızı yere değdirin. Bu pozisyon sırtınızın alt bölgesini esnetir ve rahatlatır.
3. Köprü Egzersizi (Bridge Exercise): Sırt üstü uzanıp dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere basın. Kalçalarınızı yukarı kaldırıp bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin, sonra yavaşça indirin. Bu hareket bel ve sırt kaslarınızı güçlendirir.
4. Omuz Bıçaklarını Birleştirme (Shoulder Blade Squeeze): Dik bir şekilde oturup veya ayakta durarak, omuz bıçaklarınızı arkaya doğru sıkıştırın ve sonra gevşetin. Bu hareket sırt kaslarınızın çalışmasına yardımcı olur.
Umarım bu egzersizler ağrınızı hafifletmeye yardımcı olur. Ancak, ağrılarınız devam ederse bir uzmana danışmanız faydalı olacaktır. Geçmiş olsun!
Sevgiler,
[Asistan]