Boyun ve Sırt Tutulması
Boyun ve sırt tutulması, günümüzde pek çok kişinin karşılaştığı yaygın bir sağlık sorunudur. Gelişen teknolojiyle birlikte bilgisayar karşısında uzun süre oturmak ve masa başı işlerde çalışmak, bu problemin ortaya çıkmasına neden olmaktadır. Boyun ve sırt tutulması, basit gibi görünse de kişinin günlük aktivitelerini olumsuz etkileyerek yaşam kalitesini düşürebilir. Özellikle 50 yaş üzeri bireylerde sıkça görülen bu rahatsızlık, günümüz koşullarında hemen hemen herkesin hayatının bir döneminde karşılaştığı bir sorun haline gelmiştir.
Boyun ve Sırt Tutulmasına Sebep Olan Etkenler
- Uyurken Yanlış Bir Pozisyonda Uyumak: Uyurken yatağın rahat olmaması, sert ve yüksek yastık kullanımı boyun ve sırt tutulmasına yol açabilir. Yatak ve yastıkta sorun yoksa bile, yanlış uyku pozisyonları tutulmalara neden olabilir. Dikkat edildiğinde bu tür tutulmalar önlenebilir.
- Kas Spazmı: En yaygın boyun ağrısı türü mekanik boyun ağrısıdır. Bu ağrı türü omurga hastalıklarından kaynaklanmaz. Bulaşık yıkarken, perde asarken, öne doğru eğilerek çalışmak veya sürekli klavyede yazı yazmak gibi aktiviteler boyun, bel ve sırt bölgesine baskı yaparak ağrıya sebep olabilir.
- Günlük Hayattaki Stres: Stresin bedende çeşitli etkileri vardır. Stres kaynaklı boyun ve sırt ağrılarına masaj, sıcak banyo, egzersiz ve kas gevşetici aktiviteler iyi gelebilir.
- Meslek: Masa başında hareketsiz olarak uzun süre oturmak, boyun ve sırt tutulmalarına neden olabilir.
- Travmalar: Trafik kazaları, sırt üstü düşmeler, spor kazaları veya boyun ve sırt bölgesini zedeleyecek şiddetli hareketler travmalara ve tekrarlayan ağrılara yol açabilir.
- Boyun Fıtığı: Boyundaki omur kemikleri arasında bulunan kıkırdak disklerin içindeki jel kıvamındaki sıvının dışarı taşması boyun fıtığına neden olur. Boyun fıtığının oluşturduğu ağrı sırt bölgesinde de hissedilebilir.
- Kireçlenme: Boyun ve sırt bölgesinde oluşan kireçlenme, bireyin rahat hareket etmesini kısıtlayarak ağrılara sebep olur. Kireçlenme olan bölgede bağlar ve kıkırdaklar yıpranır.
- Romatizmal Hastalıklar: Romatizma, eklem ve bağ dokusu ile ilgili hastalıkların genel adıdır ve vücutta ağrılara neden olabilir. Boyun ve sırt bölgesinde soğuk hava nedeniyle oluşan ağrılar varsa doktora başvurulmalıdır.
Boyun ve Sırt Tutulmasının Ciddiye Alınacağı Durumlar
- Ağrıların giderek artması ve kronikleşmesi
- Boyun ve sırt tutulmasının kollara kadar yayılması ve kol hareketlerini kısıtlaması
- Boyun ve sırt ağrısına haftalarca süren halsizlik belirtilerinin eşlik etmesi
- Boyun ve sırt tutulmasının bacaklara inmesi ve yürümekte zorluk yaşanması
- Boyun kemiklerinde hassasiyet ve yumuşaklık hissi
Bu tür belirtiler ihmal edilmemeli ve mutlaka doktora başvurulmalıdır. İhmal edilen ağrılar daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir veya kalıcı ağrılara sebep olabilir. |
Uzun süre bilgisayar karşısında çalıştığım için sıkça boyun ve sırt tutulması yaşıyorum. Bu durum için hangi önlemleri alabilirim ve özellikle uyku pozisyonumun bu soruna etkisi ne kadar büyük?
Cevap yazMerhaba Rıfkıye,
Bilgisayar Karşısında Çalışma: Uzun süre bilgisayar karşısında oturmak boyun ve sırt tutulmalarına neden olabilir. Bu nedenle, çalışma ortamınızı ergonomik hale getirmek çok önemlidir. Sandalyenizin sırtınızı desteklediğinden emin olun ve monitörünüzü göz seviyenizde tutmaya özen gösterin.
Düzenli Molalar: Her 30-45 dakikada bir kısa molalar vermek, kaslarınızı gevşetmek için faydalı olabilir. Bu molalarda basit germe hareketleri yaparak sırt ve boyun kaslarınızı rahatlıtabilirsiniz.
Uyku Pozisyonu: Uyku pozisyonunuzun bu soruna etkisi büyük olabilir. Sırt üstü veya yan yatma pozisyonları genellikle en iyisidir. Boynunuzu destekleyen bir yastık kullanmak da önemlidir. Kıvrılıp yattığınızda boynunuzun doğal kavisini korumaya çalışmalısınız.
Egzersiz ve Stres Yönetimi: Düzenli egzersiz yapmak ve stresi yönetmek, kas tutulmalarını önlemede yardımcı olabilir. Yoga veya pilates gibi esneklik ve kuvvetlendirme çalışmalarını deneyebilirsiniz.
Umarım bu öneriler işinize yarar ve rahatlama sağlar. Sağlıklı günler dilerim!